nie mam diety

[...] silowni: 2 lata z przerwami, 10 miesiecy bez przerwy diety: redukcja byla od lutego z 83kg zszedlem do 67 na BTW 50/30/20 Waga: 71kg Wzrost 173 Silownia: 4 razy w tyg Aktualnie: weglowodany białko tłuszcze 120,00g 142,00g 140,00g nie będę rozpisywal tu posilkow staram się łączyć wszystko razem, warzyw nie liczę 1. Czy nie mam za [...]

Chciałbym się zapytać jak to jest z waga i zapotrzebowaniem kalorycznym, bo ogladajac u niektorych diety to jest tam sama kcal, a ja szczerze mowiac az tyle kcal nie mam, chociaz duzo nie odbiegam powiedzmy, nawet niewiele. Ale chodzi mi tu o to czy inni moga przybierac mase przy duzo mniej kcal podczas gdy inni przykladowo by schudli (biorac po [...]

Piszę z prośba o doradzenie jakie suplementy mógłbym sobie zakupić aby zwiększyć swój metabolizm. Obecnie mam dużą nadwagę, ale przełamałem się i zacząłem trenować sporty walki na które chodzę systematycznie 3 razy w tygodniu po 1.5h od niecałego miesiąca. W pracy siedzę za biurkiem wiec tu nie mam żadnego ruchu. Schudłem około 4kg, i teraz [...]

Cześć, a więc parę informacji o mnie :)) 1. Endomorfik 2. 20 lat 3. 180 cm 83 kg 4. 2 lata 5. Przyrost masy mięśniowej oraz siły 6. Kreatyna Activ Lab (mono)+HMB Activ Lab, Olimp Kreaine 1250 mg , Trec hormon wzrostu, aktualnie jabłczan kreatyny firmy SFD 7. Olimp Thermo Speed Extreme 8. Jabłczan kreatyny firmy SFD 9. Brak dni wolnych od kreatyny [...]

[...] mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% 1414.36kcal = 353.59gram Białko 15%% 385.73kcal = [...]

Witam, na początku tego roku nie wiem czemu ale w ciągu 2 miesięcy przytyłem 10 kg. Ważyłem 70 kg przy wzroście 179 cm. Potem właśnie przytyłem do 80 i powoli do dnia dzisiejszego dobiłem do 85... (Najwięcej poszło w uda i w ręce co niestety spowodowało dość widoczne rozstępy) Nie zmieniałem diety ani trybu życia, na nic chory też nie jestem. [...]

[...] jako motywację do trzymania miski i ciężkich treningów. Wracam po leniwych wakacjach(złamana noga). Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać z tym dziennikiem. A nawet jeśli nie to diety i tak nie odpuszczę. O mnie: 21 lat, 183 cm, 91 kg Klatka: 115 Karabin: 41 Pas: 90 Udo, 54 i 59 Staż treningowy: od 2008 r. Siłownia, sztuki walki i przygoda z [...]

Witam jestem na IF od ok 2 tygodni, efekty jakieś są w tali spadło 3 cm . Zdecydowałem się na IF bo po prostu jest mi wygodnie od 6 rano do 16 nie ma mnie w domu i nie mam jak trzymać normalnej diety. Okno żywieniowe mam od 16:00 do 20:00. Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu Interesuje mnie zakup jakiegoś spalacza do tego w średniej cenie ale taki [...]

Witam jestem na IF od ok 2 tygodni, efekty jakieś są w tali spadło 3 cm . Zdecydowałem się na IF bo po prostu jest mi wygodnie od 6 rano do 16 nie ma mnie w domu i nie mam jak trzymać normalnej diety. Okno żywieniowe mam od 16:00 do 20:00. Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu Interesuje mnie zakup jakiegoś spalacza do tego w średniej cenie ale taki który [...]

Witam . Mam 23 lata , chciałbym powrócić do uprawiania sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale [...]

Cześć wszystkim. Mam 18 lat, 72 kg wagi, 179 cm wzrostu. Supli jak na razie nie stosuję. Nie rozpisuję diety, bo nie starcza mi na to siły, czasu i energii, pomimo tego staram się jeść zdrowo (moi rodzice mają obsesję na punkcie zdrowego żywienia i sporą wiedzę na ten temat więc nie jest to takie znowu trudne) Wszystko robię na spokojnie i pomału, [...]

[...] i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia ) Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc. Wiek 24 lata Wzrost 181 Waga 77 kg Moj problem polega na tym, że nie mam [...]

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]

[...] 16 lat, 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym tzn. kiedyś robiłem program 100 pompek jakieś brzuszki itd. I teraz nasuwa się pytanie o dietę przystosowaną do moich potrzeb, by zwiększyć masę mięśniową i do wakacji wyrobić się z redukcją. Chodzi mi tylko o to żeby to jakoś wyglądało i przyokazji się [...]

[...] miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode mnie sporej [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem sięgnąć waszej porady gdyż wiem że ludzie udzielający się na tym forum mają przeważnie najlepsze doświadczenie z suplementacją i dosyć wysoką wiedzę na temat który chciałem poruszyć a mianowicie, od pewnego czasu czyli około 2 lata wstecz z aktywnej osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b63e8b7e7e427887c364d20720119f.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co [...]

Ostatnio zakupiłem kreatynę (jabłczan) z dodatkiem tauryny (na 5 gramów 0,25g tauryny i 4,75g kreatyny). Mam też gainera Mass XXL jako uzupełnienie mojej diety, stosuję go już od paru miesięcy, jako, że to będzie mój pierwszy cykl, nie mam pojęcia z czym łączyć kretę. Mogę w shakerze zmieszać w 300ml wody 70g gainera i 5g kreatyny po treningu? Czy [...]

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]